많은 사람들이 일어나지도 않고 2~3시간 앉아서 일하는데, 이는 거식증이나 요추 및 경추 질환으로 이어질 수 있습니다.
올바른 앉는 자세는 질병의 발생을 효과적으로 예방하고 예방할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 앉는가?
1.더 푹신하게 앉는 것이 좋을까요, 아니면 더 세게 앉는 것이 좋을까요?
좀 더 푹신하게 앉아 있는 것이 좋습니다.가장 흔한 항문직장 질환인 치질은 정맥울혈 질환이기 때문에 푹신한 쿠션이 있는 사무실 의자에 앉는 것이 항문직장 질환 예방에 더욱 도움이 됩니다.딱딱한 벤치나 의자는 엉덩이와 항문의 원활한 혈액순환을 방해해 충혈과 치질이 발생할 가능성이 높다.
2.더 따뜻하게 앉는 것이 좋을까요, 아니면 더 시원하게 앉는 것이 좋을까요?
뜨겁게 앉아 있는 것이 좋지 않고, 시원하게 앉아 있는 것이 반드시 좋은 것은 아니며 상황에 따라 다릅니다.뜨거운 시트 쿠션은 엉덩이와 항문의 혈액 순환을 개선하지 못하며 대신 항문동, 땀샘 염증 및 감염의 위험을 증가시킵니다.시간이 지나면 변비로 이어질 수도 있습니다.그러므로 추운 겨울 날씨에도 따뜻한 방석 위에 앉지 마십시오.대신 부드럽고 상온의 시트쿠션을 선택하세요.
여름에는 날씨가 덥습니다.사무실의 에어컨 온도가 적당하고 땀이 나지 않을 경우에는 시원한 방석에 앉지 마십시오. 어혈을 유발할 수도 있습니다.
3.일어나서 돌아다니는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
매 시간 앉아 있을 때마다 5~10분 정도 일어나서 움직여야 하는데, 이렇게 하면 어혈을 효과적으로 완화하고 경락을 원활하게 할 수 있습니다.
구체적인 단계는 다음과 같습니다: 일어나기, 허리를 여러 번 스트레칭하기, 척추와 팔다리를 가능한 한 많이 스트레칭하기, 허리와 천골을 원 모양으로 회전하기, 고르고 꾸준히 호흡하기, 앞뒤로 걷기, 다리를 사용하여 걷기 높이 올려 혈액 순환 촉진을 촉진합니다.
4.어떤 자세가 몸에 부담을 덜 주나요?
올바른 앉는 자세는 매우 중요합니다.올바른 앉는 자세는 등을 곧게 펴고, 발은 땅에 닿고, 팔은 사무실 의자나 테이블의 팔걸이에 편안하게 올려 놓고, 어깨는 편안하게 하고, 머리는 앞을 바라보는 것입니다.
또한, 올바른 앉는 자세에는 사무실 환경도 중요한 역할을 합니다.당신은 선택해야편안한 사무실 의자테이블과 높이를 적절하게 조절하세요.
에 앉아적절한 높이의 사무실 의자, 무릎 관절은 약 90 ° 구부러지고 발은지면에 평평하게 닿을 수 있어야하며 팔걸이의 높이는 팔꿈치 관절의 높이와 같아야 팔이 편리하고 편안하게 놓일 수 있습니다.의자 등받이에 기대어 앉으려면 의자 등받이의 허리 위치에 요추의 굴곡에 맞는 지지 쿠션을 놓는 것이 가장 좋습니다. 쿠션을 통해 척추와 엉덩이에 고르게 분포될 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 8월 8일