점점 더 많은 사람들이 헬스장에 가는 습관을 들이기 시작했지만, 대부분의 사람들은 바쁜 업무와 생활로 인해 집에서 운동하는 것을 선호합니다.그러나 바벨 태블릿, 케틀벨 및 기타 스포츠 장비 없이 어떻게 훈련 효과와 강도를 얻을 수 있습니까?
Japan Body Exploration Co.의 Toshihiro Mori 사장은 바쁘지만 여가 시간에는 의자를 사용하여 근육을 단련할 수 있다고 말했습니다.
모리 씨는 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사율과 매일 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양이 늘어나 근육량을 늘리기가 더 어려워진다고 말했습니다.모리는 자신의 개인적인 경험을 바탕으로 평소 사용하는 두 가지 운동 그룹을 포함해 의자를 이용한 코어 트레이닝을 강화하는 방법을 소개했다.직장에서 피곤하다면 휴식시간에 1~2세트 정도 하는 것이 좋습니다.
동작 1: 코어 레그 익스텐션
의자를 사용하여 복근과 허벅지, 특히 복직근을 단련하고 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)까지 확장하여 하복부를 조이세요.이 움직임은 작아 보이지만 실제로는 좋은 운동 효과를 가지고 있습니다.
1단계 의자에 앉아 양손으로 의자 가장자리를 잡고 발을 들어 올려 천천히 무릎을 구부립니다.
2단계 무릎을 앞으로 뻗고 다리가 바닥에 닿지 않게 공중에 떠 있는 상태를 유지하며 앞뒤로 10회 연속 반복합니다.
동작 2: 엉덩이 뜨기
평상시에도 사무실에서 할 수 있는 코어운동으로, 매일 최소 1~2세트씩 하면 복부에 강한 느낌이 들게 됩니다.남성이 이 동작을 할 때 팔의 힘을 이용해 몸을 들어올리는 것이 쉽고 올바른 동작은 복부의 힘을 이용하여 코어에 자극을 주는 것이라는 점을 유의해야 한다.
1단계 의자에 앉아 양손을 옆구리에 얹습니다.
2단계 엉덩이를 의자에서 들어 올리고 등을 앞으로 뻗어 무게 중심의 균형을 맞춥니다.
사무실 의자를 이용한 다이어트 방법은 여기까지입니다.하지만 업무 후 휴식 시간 동안 체중 감량 도구로 안전하고 신뢰할 수 있는 품질의 사무실 의자가 필요합니다.GDHERO 사무실 의자는 당신에게 필요한 의자가 될 것입니다.
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게시 시간: 2021년 12월 11일