우리가 어렸을 때 부모님은 항상 우리가 펜을 제대로 쥐지 못하고, 바르게 앉지 못했다고 말씀하셨습니다.자라면서 바르게 앉는 것이 얼마나 중요한지 깨닫습니다!
앉아서 생활하는 것은 만성 자살과 같습니다. 직장인들에게 흔히 나타나는 문제로는 요통, 목과 어깨 통증, 손목 통증이 있지만, 매일 바쁜 업무로 인해 사무직이 가져오는 온갖 건강상의 위험을 감수해야 합니다.그래서 잘 앉는 것도 중요하고, 사무실 의자를 조절하는 것이 실제로 건강에도 좋습니다!
여기에서는 사무실 의자를 조정하는 방법을 보여 드리겠습니다.
1. 좌석을 편안한 높이로 조정합니다.
의자의 적절한 높이는 얼마입니까?선 자세에서 조정할 수 있습니다.의자 앞에 서서 레버를 누르면 의자 끝부분이 무릎 아래에 올 때까지 의자 좌석이 올라가거나 내려갑니다.그런 다음 발을 바닥에 편평하게 대고 의자에 편안하게 앉을 수 있어야 합니다.
2. 사무실 의자의 위치를 바꾸고 팔꿈치 각도를 평가합니다.
의자를 책상에 최대한 가깝게 이동하여 윗팔이 척추와 평행하게 편안하게 걸 수 있도록 하고 양손을 책상이나 키보드 위에 쉽게 놓을 수 있도록 합니다.팔뚝이 팔뚝과 직각을 이루도록 좌석 높이를 위아래로 조정하십시오.
동시에 팔걸이의 높이를 조정하여 팔 윗부분이 어깨 바로 위에서 약간 올라가도록 합니다.
3. 발의 높이가 올바른지 확인하십시오.
발을 바닥에 편평하게 놓고 허벅지와 좌석 가장자리 사이에 손을 밀어 넣고 좌석 가장자리와 허벅지 사이에 손가락 너비를 남겨 둡니다.올바르게 앉았을 때 무릎 굴곡은 약 90°입니다.
키가 크면 허벅지와 쿠션 공간이 넓으므로 좌석을 높여야 합니다.허벅지와 시트쿠션 사이에 공간이 없을 경우 시트를 낮추거나 발쿠션을 사용하세요.
4. 종아리와 시트 가장자리 사이의 거리를 측정합니다.
허리를 의자 등받이에 가깝게 두고 최대한 뒤로 앉고, 종아리와 좌석 앞쪽 가장자리 사이에 주먹을 놓으십시오.종아리는 좌석 앞쪽에서 주먹 하나(약 5cm) 정도 떨어져 있어야 합니다.
이 거리가 좌석의 깊이, 즉 허리가 움푹 들어가거나 넘어지는 것을 방지할 수 있는 올바른 깊이를 결정합니다.종아리가 시트 앞쪽 가장자리를 누르고 있는 경우 등받이를 조정하여 앞으로 이동하거나, 허리를 사용하여 깊이를 줄이세요. 종아리와 시트 앞쪽 가장자리 사이에 공간이 큰 경우 등받이를 조정하여 뒤로 이동하세요. 그리고 좌석 깊이를 늘리세요.
5. 요추 지지대 높이를 조정합니다.
허리 지지대의 높이를 허리의 라디안에 맞도록 조정하여 허리와 등이 최대한 지지되도록 하십시오.
요추 지지대가 적절한 높이에 있으면 허리에 견고한 지지력을 느낄 수 있습니다.
6. 팔걸이 높이를 조정합니다.
팔걸이의 높이를 조정하여 팔꿈치를 90° 구부려 팔걸이에 잘 닿게 하세요.팔걸이가 너무 높아 조절할 수 없는 경우 어깨와 손의 통증을 방지하기 위해 팔걸이를 제거해야 합니다.
7.눈높이를 조정합니다.
의자에 앉아 눈을 감고 자연스럽게 앞을 향한 후 눈을 뜨세요.컴퓨터 화면이 올바른 위치에 있으면 고개를 돌리거나 위아래로 움직이지 않고도 화면 중앙을 똑바로 바라볼 수 있고 화면 구석구석까지 볼 수 있어야 합니다.
모니터가 너무 높거나 낮을 경우 목 근육의 긴장을 줄이기 위해 조정이 필요합니다.
사무실 의자를 조정하는 방법을 배웠습니까?자세를 개선하려면조정 가능한 사무실 의자.
게시 시간: 2022년 5월 9일